Diario El Nacional 10 de Abril de 2005 Caracas Venezuela

Bicicletas estacionarias

Tengo un familiar que practica "spin-ning" para reducir de peso como ejercicio único para lograr esteencomiable cometido. Tiene razón en algunos aspectos, en otros no. La bicicleta estacionaria se ha convertido en la ultima década en un programa de ejercicios que atrajo a miles de aficionados con el que esperaban encontrar la panacea de la aptitud física. Pero como casi todas estas practicas que se ponen rabiosa mente de moda, también fueron perdiendo popularidad para encontrar su verdadero sitio dentro del conjunto de practica dirigidas a la búsqueda de una salud Integral.

La pasión del "spinning" languideció, salieron del mercado varios gimnasios especializados en esta área y muchas fueron las bicicletas usadas que terminaron en poder de fanáticos individuales. Sin embargo, su presencia continua en algunos gimnasios.Nos visitaron "gurus" californianos, japoneses, empresarios venezolanos, en fin, todos demostrando la efectividad del método para mejorar la aptitud física del individuo, más luego desaparecieron y comenzaron a cerrarse estos estudios.

Son Útiles, pero...

Igual que con otros ejercicios aeróbicos, estas bicicletas mecánicas queman calorías, aumentan la circulación de la sangre, mejoran la frecuencia cardiaca y aumentan la resistencia del individuo. Pero no desarrollan la musculatura al máximo y Son deficientes en reducir las proporciones del abdomen. Para la salud integral tienen ventajas, para el corazón son ideales, siempre que se siga Con mucho cuidado la frecuencia del corazón, ya que en esfuerzos máximos, se puede exagerar con Consecuencias impredecibles. Pero para reducirse de peso, no Son relevantes si no se les combina con una buena dieta y con ejercicios superiores.

Puede ser que usted, que tiene un metabolismo "acelerado", queme grasa y le baste con ejercitarse unos 40 minutos sobre estas bicicletas, pero será una de las pocas excepciones. Para todos es fundamental añadir ciertos cambios en su dieta diaria ya que este ejercicio, por más que usted sude copiosamente, no alcanzará a disminuir completamente el peso ganado por sus comidas.

Bicicletas y Musculatura

Estas bicicletas estacionarias pueden ayudar a tonificar la musculatura, sobretodo de las piernas. especialmente cuando se eleva a la, resistencia a los: rangos más altos, sin embargo el abdomen no recibe estos beneficios. Para involucrar a estos músculos, tan importantes en la apariencia del individuo, es vital añadir ejercicios de pesas para brazos y pectorales, que tienen relación directa con los abdominales. Es que el ejercicio sobre las bicicletas es aeróbico más que muscular.

Es muy poca la actividad que desarrollan los pectorales sobre la bicicleta, solo sirven para sostener parte del peso de la parte superior del cuerpo ya que de lo demás se encarga el perineo sobre el asiento de la bicicleta. Las ventajas de ejercitar la parte superior del organismo no se obtienen ni con trotes o carreras ni sobre la bicicleta.

Su fisonomía cuando la desea ver I en perfecto estado debe también reflejar los ejercicios que realiza en la parte superior del cuerpo, en los brazos, pectorales y abdomen.Además si ejercita esta parte superior del tronco acelera mucho más al metabolismo basal, en descanso y quemara más calorías durante el día.

Combine "spinnlng" con otras rutinas

No significa todo esto que deba abandonar un deporte que a usted le fascina como el "spinning", lo que quisiera sugerir es que lo combine con otras rutinas importantes, algo que a veces se dificulta por el Poco Tiempo con el que contamos, pesas, ejercicios de barra, maquinas universales, usted escoge. Pero una idea interesante son las maquinas "cross trainers" que involucran a brazos, pectorales y abdominales. Simultáneamente a los ejercicios de pedaleo excéntrico se añaden los ejercicios que involucran brazos, pecho y abdominales sin tener que perder tiempo adicional.

Con esta cantidad adicional de ejercicios, para todo el cuerpo, los resultados, vera que serán más rápidos y su cuerpo se adaptara a esta cantidad adicional de ejercicios superiores.

Para rebajar de peso, se necesita hacer "spinning" a! menos cinco veces en la semana, dos o tres veces si lo que desea es mantener la salud física. Media hora mínimo diario, constante y subiendo y reduciendo intensidad cada dos o tres minutos. Distancias más lar gas algunos días, más cortas otros. Otra sugerencia para reducir más rápidamente de peso, divida el dla en dos sesiones, una en la mañana y una en la tarde. Pero al "spinning" hay que añadirle otras rutinas. No lo olvide.

Camarones y colesterol

Una pregunta frecuente que hacen los lectores se relaciona con el contenido de colesterol de los camarones y algunos productos del mar de la misma familia. Hay que reconocer que hasta el salmón, a pesar de sus beneficios para la salud, contiene ciertas cantidades de colesterol. Es más, todos los pescados tienen alguna cantidad de este complejo alcohol. La sugerencia de los expertos es que aun si usted tiene altos niveles de colesterol en la sangre, proceda y coma camarones perosiempre Con moderación. Nuestros cuerpos manejan las sustancias del tipo colesterol que tienen los camarones de manera diferente a como utilizan el colesterol de otras fuentes. Pero además, hay buenas razones para dudar que sea dañino ya que mucha gente con niveles límite de colesterol comen camarones regularmente pero con moderación sin tener efectos secundarios graves.

El Comer Con moderación significa no ingerir más de 10 camarones de tamaño mediano, 60 gramos, cada vez. Esta cantidad de camarones contiene justo algo más de 100 mg. de colesterol de camarón, lo cual esta bien por debajo de la mínima dosis de 300 mg. diarios. Puede Comerlos en ensaladas, a la plancha o fritos en algo de aceite, preferiblemente de oliva.

Pero recuerde que además de estas sustancias de colesterol, los camarones, ComO el salmón, también contienen ácidos grasos Omeqa-3 que ayudan a reducir los altos niveles de colesterol (HDL) en la sangre, elevan el colesterol bueno (LDL) y reducen el nivel del, colesterol malo. Estos ácidos grasos Omega-3 también tienen la particularidad de reducir los triglicéridos, que tal como el colesterol, son dañinos para el corazón.

El balance neto de comer camarones con moderación es más positivo que negativo. Incidentalmente, los camarones casi no contiene grasas saturadas, lo cual los hace particularmente convenientes para quienes están a dieta.

¿Conoce su presión de sangre?

Me mueve a hacerle esta pregunta porque las estadísticas más recientes señalan que más de una tercera parte de los adultos que ya han cumplido 18 años de edad tienen alta presión de sangre.

Esta condición es un importante factor de riesgo para enfermedad de corazón, así que anote sus números la próxima vez que se la tomen, o adquiera uno de esos aparatos muy sencillos para ello ymídasela con cierta regularidad.

Para mantenerse en un rango seguro, constate que este por debajo de 120/80. Para tratar de mantenerse en este rango seguro, haga 30 minutos de actividad física la mayor parte de los días de lasemana y consuma una dieta que sea baja en contenido de sodio.